生活中如何保護(hù)膝蓋

幾乎可以說(shuō)（除了躺著）你膝蓋,，每時(shí)每刻都承受著比你體重更重的壓力……

　　走路時(shí)，承受的壓力大約是體重的2倍,；

　　爬樓梯時(shí),，是體重的3倍；

　　跑步時(shí),，大約是體重的4倍,；

　　蹲或跪時(shí)，大約是體重的8倍,。

　　試想下,，當(dāng)你舉啞鈴、擼鐵,、深蹲,，或者是沖擊力更大的動(dòng)作時(shí)，膝蓋承受的壓力有多大,？

　　跑步容易造成膝關(guān)節(jié)受傷,？

　　膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)較大、負(fù)重較大的關(guān)節(jié)之一,。一般來(lái)說(shuō),，扭轉(zhuǎn)容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。跑步的路線一

般是直線,，受傷就會(huì)比較少,。（像一些扣球的動(dòng)作，尤其是足球,、籃球等運(yùn)動(dòng)中一些斜切,、轉(zhuǎn)身、拐彎等動(dòng)

作，都比較容易造成膝蓋受傷,。）

　爬山不利于保護(hù)膝蓋,？

爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié),。因?yàn)?，上山的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重

,，而下山的時(shí)候,，除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量,，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷,。髕

骨、半月板,、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇,，很容易造成傷害。

　如果要去爬山請(qǐng)?zhí)崆白龊眠@些：

　　1,、選擇專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋,。（進(jìn)行哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就盡量要用專業(yè)的鞋,，這樣會(huì)減少受傷幾率,。）

　　2、運(yùn)動(dòng)前做一些熱身運(yùn)動(dòng),、運(yùn)動(dòng)后做一些拉伸和放松,，都是很有好處的。

　　注：只有受傷的人才需要在運(yùn)動(dòng)時(shí)戴護(hù)膝,，我們普通人能不戴就不戴,。道理很簡(jiǎn)單，你必須讓你的膝蓋

去適應(yīng)外界這個(gè)沖擊,，你的膝蓋才能有勁兒,，才能好。你一上場(chǎng)就綁護(hù)膝,，可想而知,，膝蓋好不了。沒(méi)有適

應(yīng)的過(guò)程,，那你就永遠(yuǎn)不會(huì)提高。

　　生活中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢,？

　　一個(gè)是注意控制運(yùn)動(dòng)量,，如果感覺(jué)膝蓋疼痛就要休息。另外,，很重要的一點(diǎn),，我們想膝關(guān)節(jié)不受傷怎么

辦,？不是靠護(hù)具去保護(hù)，而是靠肌肉去保護(hù),。平時(shí)多練肌肉力量,，另外還有你的反應(yīng)性、敏感性等等,。當(dāng)然

,，也要學(xué)會(huì)注意休息，練得太多也不好,。

　　另外,，膝蓋在寒冷的冬天更易受傷，因此冬春季節(jié),，還應(yīng)注意膝蓋保暖,。

再就是靜蹲

　　靜蹲，是我們臨床工作中總結(jié)出來(lái)的一種極其適合普通人群,、尤其是老年人的鍛煉方法,，主要是鍛煉股

四頭肌肌肉力量。它因?yàn)椴捎昧遂o止不動(dòng)的鍛煉方式,，所以既合理,，又容易堅(jiān)持。