崴腳，是人們?cè)谏钪薪?jīng)常遇到的事情,，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)做“足踝扭傷”,。 踝關(guān)節(jié)主要由脛腓骨的下端和距骨、跟骨組成,，其穩(wěn)定性主要由內(nèi)、外側(cè)副韌帶和周?chē)嚓P(guān)的肌肉來(lái)維持,。由于內(nèi)側(cè)副韌帶相對(duì)外側(cè)副韌帶強(qiáng)壯,，因此踝關(guān)節(jié)扭傷經(jīng)常是踝關(guān)節(jié)的旋后損傷，主要傷及外側(cè)副韌帶,，有時(shí)會(huì)傷及其它韌帶,，甚至有距骨的骨軟骨損傷。這種外傷是外力使足踝部超過(guò)大活動(dòng)范圍，令關(guān)節(jié)周?chē)募∪?、韌帶甚至關(guān)節(jié)囊拉扯撕裂,，導(dǎo)致出現(xiàn)一種損傷。崴腳如果處理不當(dāng)容易造成反復(fù)扭傷,，形成習(xí)慣性崴腳,。

　　崴腳后正確做法是什么？

　　正確做法：輕度扭傷,，想要自行處理時(shí)：請(qǐng)遵循RICE原則：休息（Rest）,，冰敷（Ice），加壓包扎（Compression）,，抬高患肢（Elevation）,。

　　休息（Rest）：受傷后不管程度如何，首先要注意保護(hù)患足,，注意患足制動(dòng),，避免下地行走，必要時(shí)予支具或石膏固定,。傷后繼續(xù)活動(dòng)或行走,，加重了損傷關(guān)節(jié)的負(fù)荷，使受傷踝組織進(jìn)一步充血,，局部組織情況惡化,，形成惡性循環(huán)。因此當(dāng)我們受傷后應(yīng)該即刻休息,。

　　冰敷（Ice）：在受傷的頭72小時(shí) 內(nèi),，要迅速將腳及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包著冰塊,，敷在腫脹的部位,，每次約30分鐘，間隔3-4小時(shí)一次,。冷敷主要是讓身體局部溫度降低,，讓血管收縮，減少局部的血液循環(huán),，降低血管的通透能力,，從而達(dá)到降低新陳代謝。此外,，冷敷還可以減輕因?yàn)槭軅鶎?dǎo)致的肌肉痙攣,，避免組織細(xì)胞的二次傷害。

　　在急性損傷的開(kāi)始的3-5天內(nèi),，如果沒(méi)有炎癥進(jìn)一步發(fā)生,，可交替冷敷和熱敷進(jìn)行,。10分鐘冷敷，然后直接進(jìn)行10分鐘熱敷,。冷敷時(shí)血管發(fā)生收縮,，轉(zhuǎn)換為熱敷后血管重新舒張，大量的血液流入受傷區(qū)后有利于受損組織的修復(fù),。血液是供應(yīng)能量和營(yíng)養(yǎng)的重要渠道,，對(duì)傷后組織修復(fù)有重要的意義。熱敷時(shí)可選用熱瓶子,、熱毛巾,、熱按摩或者市售的熱敷袋進(jìn)行，但需要注意防止熱灼傷,。

　　注意：崴腳后的前三天,，也就是需要冷敷的時(shí)候，不能進(jìn)行按摩,，這樣會(huì)加劇毛細(xì)血管的破裂,，令出血量加大，傷情更為嚴(yán)重,。需等到改用熱敷時(shí),，再行按摩。并且力度和幅度不宜過(guò)重過(guò)大,，應(yīng)循序漸進(jìn),。

　　加壓包扎（Compression）：在受傷的急性期，即受傷的5-7天內(nèi),，可以使用彈力襪或彈力繃帶予局部加壓,。局部加壓可以壓迫局部充血的血管，減少出血,。通過(guò)對(duì)局部組織的直接壓迫,，也可以減輕局部水腫，使踝關(guān)節(jié)周?chē)M織直接或間接消腫,。

　　抬高患肢（Elevation）：受傷后在條件允許的情況下,，盡可能的減少患肢下垂，抬高患肢,，可以促進(jìn)回流,，減少局部組織腫脹。一般需將患肢抬高于心臟平面為佳,。

　　如果不會(huì)自行判斷傷情是否嚴(yán)重,，建議立即就醫(yī)。

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