1,、鉤腳,。即仰臥位，腳背腳尖向上翹,，過程不能單純溝腳尖,，應(yīng)整個腳向上勾。鍛煉方法：慢慢溝腳尖停留3-5秒后放松為一次,。建議一組10次開始,。

2,、懸,。可利用單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉,，懸垂時要放松下肢和腰部,，使重量自然下垂，以達(dá)到牽拉的目的,。懸垂的動傷一定要緩慢而輕,，避免因跳上跳下傷到腰椎，懸垂鍛煉要逐漸增加運(yùn)動量,，并持之以恒,。

3、撐,。運(yùn)動要輕柔,，緩上慢下，即撐腰鍛煉,，不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉,。雙腳打開與肩同寬。隨著雙避緩慢上舉的同事緩緩吸氣,。雙臂高過頭頂,，眼看天，腰部向上直撐到,。停留片刻,，然后雙臂緩慢放下,，用嘴慢慢呼氣。

4,、拱,。雙手扶墻，身體與被扶物要有適當(dāng)?shù)木嚯x,。雙腳叉開與肩同寬,，可以先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，注意動作要輕柔,，力度適中,。

5、倒,。即倒走鍛煉,，倒走時要選擇平坦又安全的場地進(jìn)行退步走，走時要挺胸收腹,，平視前方,，雙手自然向后揮動，盡量少回頭,。速度根據(jù)自己具體情況而定,。

6、多,。即是多角度不同方位的腰部運(yùn)動,，如左、右側(cè)彎腰,，前后彎腰等,。動作要輕柔舒緩，幅度不宜過大,。

7,、屈伸膝關(guān)節(jié)。即仰臥位屈伸交替,，在屈伸過程中需要保持鉤腳,。鍛煉方法：鉤前的前提下進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈伸動作。動作和緩,，伸直時停留 3-5秒,。建議一組十次左右，以個人情況而定,。

安平縣世恒醫(yī)療器械有限公司成立于2011年2月,，主要生產(chǎn)醫(yī)用固定帶（鎖骨固定帶、肋骨固定帶,、腰圍固定帶,、膝關(guān)節(jié)固定帶等）,、醫(yī)用外固定支具（頸托、四肢外固定支具）,、醫(yī)用護(hù)理墊（看護(hù)墊）（上肢墊,、下肢墊、三角墊,、梯型墊等）,、可調(diào)式固定支具（膝關(guān)節(jié)固定支具、胸腰椎固定支具）,、腹帶,、骨折固定夾板、拐杖,、助行器等,。歡迎來電咨詢。

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