膝關(guān)節(jié)只有得到足夠的氧氣才可以自我修復(fù),，關(guān)節(jié)增氧訓練適合自己在家進行針對股四頭肌的運動,。股四頭肌及期肌腱的強健，對于穩(wěn)固膝關(guān)節(jié)有重要作用,。練習強度由低到高,，每天堅持練習。

1,、臥位繃腿

取仰臥位或仰坐位,，雙腿伸直不動。將大腿肌肉繃緊,，做時可手摸一一關(guān)節(jié)上部的大腿正面,，可以感到大腿肌肉繃緊鼓起?？嚲o肌肉6-9秒,，放松1分鐘，每次反復(fù)做20分鐘,。心血管患都應(yīng)注意繃壓腿不應(yīng)超過10秒鐘,。

2.交替抬腿

仰臥，雙手放在身體兩側(cè),，雙腿伸直,。兩腿交替抬高，高度達到另一只腳的腳尖,，可以感到大腿肌肉收縮,，繃緊，每抬起放下時間控制在6-9秒,，每次可反復(fù)練習5-10分鐘,。

3.坐位壓腿

準備一把椅子，高度與小腿長度太不多,，椅子前放置一個同等高度的凳子,，坐在靠背椅子上，雙手抓住椅子邊緣,，抬起一條腿放在凳子上,，盡量將腿伸直，并透當用力向下壓腿,，兩腿交替進行,，每條腿壓時間不超過9秒,，每次可做5-10分鐘。

以上就膝操練習,，膝關(guān)節(jié)十分脆弱,，膝部練習時動作應(yīng)緩慢溫柔，不要過度伸展,，在日常生活中也要注意對膝關(guān)節(jié)的保護,，比如站立時膝關(guān)節(jié)不要過于繃緊，長時間站立或坐時,，要有意識的活動膝關(guān)節(jié)等,。

標簽： SH-191 塑料 膝部下肢支具、 SH-124-1 腕關(guān)節(jié)固定帶Ⅲ型,、