1,、毀膝蓋

——長時間蹲著

例如,，蹲著洗菜、擦地,。研究表明：平躺時,，膝蓋負重為零；站立和平底走路時,，負重是體重的1~2倍,，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍,！老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間,。老人下蹲、起身時,，盡量扶著支撐物,，以減少膝關(guān)節(jié)的壓力。

2,、毀脊柱

——背單肩包

有的朋友會發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常背單肩包，很容易肩膀酸痛,，甚至是高低肩,。這是因為，為了防止滑落,，一側(cè)的肩膀總是習慣向上挺一下,。長期這樣，脊柱可能發(fā)生側(cè)彎,。尤其是學生,，更受影響。盡量是背雙肩包,，實在不行,，也要輪換著背。

3,、毀腰椎

——在沙發(fā)里窩著

半臥位時,，腰椎缺乏有效支撐，弧度可能發(fā)生改變,，椎間盤所受重力大增,，時間久了，會導致肌肉勞損,、脊柱側(cè)彎等,。半臥位時,，在腰后墊個靠枕，這樣就不會有特別大的壓力了,。

4,、毀脖子

——低頭看手機

如今，大部分場合都能見到低頭族,，但是對頸椎來講,，這個動作往往是致命的。成為“低頭族”后,，肩頸肌肉酸痛,、頸椎病等癥狀就來了。長期低頭工作的人建議養(yǎng)成起身活動的習慣,，抽空雙手抱住后腦向后仰頭四五下,，配合著擴胸和聳肩動作，這樣就能得到有效放松,。

5,、毀遍全身

——蹺二郎腿

蹺二郎腿，時間長了容易引起脊椎勞損,、變形,，甚至導致腰椎間盤突出。脊椎從側(cè)面看是S形,，蹺二郎腿容易導致彎腰駝背,，時間久了，會變成C形,。

6,、毀頸椎

——趴著睡覺

很多學生、上班族午休時趴著睡覺,，這不利于頸椎保持生理弧度，可導致頸椎問題,。睡覺盡量平躺,，如果條件不允許，可以坐在椅子上,，在腰后,、頸后墊個墊子，身體往后仰,，簡單休息即可,。

7、毀腰椎

——直膝提重物

很多人都被“閃腰”過,，比如當你直著膝蓋提重物時,，腰背筋膜,、肌肉、韌帶往往負擔過重,、受力后突然受傷,。老年人取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏,；第二步,，屈膝、髖,，用雙手拿穩(wěn)物品,；第三步，伸膝伸髖,，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,，避免突然用力。

8,、毀盆骨,、脊柱

——長時間稍息站立

很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上,，長時間如此,，腰椎兩側(cè)受力不均會導致骨盆歪曲、脊柱彎曲,，出現(xiàn)腰背疼痛,。

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